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현대인을 괴롭히는 스마트폰 중독 예방하려면?

한국건강관리협회 대구지부 | 기사입력 2021/01/18 [14:33]
오피니언
건강칼럼
현대인을 괴롭히는 스마트폰 중독 예방하려면?
기사입력: 2021/01/18 [14:33] ⓒ 브레이크뉴스 대구경북
한국건강관리협회 대구지부
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아이들부터 어른에 이르기까지 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 사람들이 늘고 있다. 점점 더 많은 사람들이 스마트폰 중독에 빠져가는 지금, 우리는 어떻게 예방하고 대처해 나가야 할까.

 

 

◇스마트폰 중독이란?

 

최근 중독에 대한 개념은 약물중독 혹은 물질중독의 개념을 넘어 도박, 인터넷, 게임, 스마트폰에 이르는 ‘행위중독(behavioral addiction)’ 개념으로 확산되고 있다. 첨단 IT산업 등과 관련되어 빠르게 발전하는 인터넷, 스마트폰 등의 매체에 따른 새로운 행위 중독에 전 세계적인 관심이 집중되고 있다.

 

스마트폰 중독이란 스마트폰에 지나치게 몰입해 스스로를 통제할 수 없는 상태를 말한다. 스마트 폰에 중독된 사람들은 다른 일상 행동을 할 때도 스마트폰을 들여다보기 때문에 사고의 위험이 높아진다. 서울대 예방의학교실과 보건환경연구소 공동연구팀에서 국내 대학생 608명 대상으로 조사한 결과 36.5%가 스마트폰 중독이었다.

 

스마트폰에 중독된 대학생들은 일상생활을 하다가 충돌, 지하철 출입문 끼임 등의 사고를 경험할 위험이 그렇지 않은 사람보다 1.9배 높았는데 추락이나 미끄러짐 사고 위험은 2.08배, 충돌사고 위험은 1.83배 높았다.

 

◇ 알코올, 마약 등의 물질 중독과 비슷하다

 

스마트폰 중독은 정신건강과도 밀접한 관계가 있다. 스마트폰에서 나오는 강한 청색광에 오랜 시간 노출되면 생체리듬이 깨질 위험이 크다. 인체는 눈(망막)으로 들어오는 빛을 통해 낮과 밤을 인식해 생체리듬을 조절한다.

 

밤 시간에 과도하게 스마트폰을 사용하면 인체가 낮과 밤을 혼동해서 수면장애를 겪을 가능성이 높아지고, 우울이나 불안 등 정신질환으로 이어질 위험도 커지게 된다.

 

국내 한 연구에 따르면 스트레스 수준이 높은 대학생은 그렇지 않은 대학생보다 2.19배 스마트폰을 많이 사용했다. 자살을 생각한 사람은 2.24배나 스마트폰 중독 위험이 높았고 최근 1년간 우울과 불안을 경험한 사람도 같은 결과를 보이고 있다.

 

스트레스, 우울, 불안 등의 증상이 심하면 뇌기능에 영향을 주어 스스로를 통제하고 충동을 조절하는 기능이 떨어질 위험이 크고 호르몬도 변하게 된다. 대뇌 보상회로에 영향을 주는 신경전달물질 분비에 문제가 생겨 스마트 폰을 지나치게 많이 사용할 위험이 커진다.

 

이러한 스마트폰 중독은 알코올, 마약 등의 물질 중독과 비슷한 원인으로 발생하는데 위험도 또한 다른 물질 중독과 다르지 않다.

 

정신건강에 문제가 있는 사람들이 스마트폰에 중독되면 생체 리듬이 깨져 수면장애 등으로 이어질 위험이 커지기 때문에 정신건강이 더 나빠지는 악순환이 반복될 우려가 있다. 따라서 스마트폰 중독에 더 관심을 기울여야 한다. 장시간 화면을 보다 보면 안구건조증 등의 안과 질환이 생길 가능성도 높고, 자세가 나빠 성장장애로 이어질 우려도 있다.

 

특히 아이들의 경우 휴대폰에서 보여주는 화면은 대부분 빠르게 전환되며 시청각 자극만을 주기 때문에 집중력에도 문제가 생길 수 있다. 뇌가 골고루 발달하지 않을 수도 있고 나아가 좌우 뇌가 휴대폰으로 인해 고루 발달하지 못하는 불균형으로 인해 성장 시 공감 능력 감정 조절 등에도 문제가 발생하게 된다.

 

게다가 화면을 볼 때 자세로 인해서 만성 거북목증후군이나 손목터널 증후군을 앓게 될 수 있다. 이는 통증을 동반해 뼈 성장을 방해하고 목이 휘기 때문에 또래 아이들보다 키가 작게 느껴질 수 있는 만성 증후군이다.

 

◇ 예방이 무엇보다 중요하다

 

스마트폰 중독은 예방이 가장 중요하다. 아이들의 경우 말을 안 듣거나 떠들 때 휴대폰을 보여주지 말아야 하며, 휴대폰 이외의 다른 놀이를 많이 해주는 것이 좋다. 반드시 시간을 정해두고 할 수 있도록 해주며 그 시간 약속을 잘 지켰을 때 칭찬과 보상을 해주는 방식으로 교육하는 것이 좋다.

 

어른의 경우라면 가능하면 전화를 통해 상대방과 소통할 것을 권한다. 이는 SNS 등을 이용하는 시간을 줄이는 방법이 될 수 있을 것이다. 더욱이 식사시간이나 대화시간 등 가족들이 함께 시간을 보낼 때는 다함께 스마트폰을 내려놓고 사용하지 않도록 규칙을 정하는 것도 도움이 될 수 있다.

 

<자료출처 : 한국건강관리협회 건강소식 2021년 1월호 발췌 글 : 서희선 가천대길병원 가정의학과 교수>

 

Smartphone addiction and prevention that afflict modern people

 

From children to adults, an increasing number of people can't get their smartphones out of their hands. Now that more and more people are falling into smartphone addiction, how should we prevent and deal with it?

 

 
◇ What is smartphone addiction?

 

 
In recent years, the concept of addiction has spread beyond the concept of drug addiction or substance addiction to the concept of “behavioral addiction” ranging from gambling, internet, games, and smartphones. Global attention is being focused on new behavioral addiction through media such as the Internet and smartphones that are rapidly developing in connection with the high-tech IT industry.

 

 
Smartphone addiction is a condition in which you cannot control yourself because you are too immersed in your smartphone. People who are addicted to smartphones increase the risk of accidents because they look into their smartphones even when they do other daily activities. As a result of a survey of 608 domestic university students by the joint research team of the Seoul National University Preventive Medicine Department and the Institute of Health and Environment, 36.5% of them were addicted to smartphones. University students who were addicted to smartphones had 1.9 times higher risk of experiencing accidents such as collisions and jamming at subway entrances during their daily life, but the risk of falling or slipping was 2.08 times higher and the risk of collision accidents 1.83 times higher.

 

 
◇ Similar to addiction to substances such as alcohol and drugs

 

 
Smartphone addiction is also closely related to mental health. If you are exposed to strong blue light from a smartphone for a long time, there is a high risk of breaking the biological rhythm. The human body regulates the circadian rhythm by recognizing the day and night through the light entering the eyes (retina). Excessive use of smartphones at night increases the likelihood that the human body suffers from sleep problems due to confusing day and night, and increases the risk of mental illness such as depression or anxiety. According to a study in Korea, college students with high levels of stress used smartphones 2.19 times more than those who did not. Those who thought of suicide were at a 2.24 times higher risk of smartphone addiction, and those who experienced depression and anxiety in the last 1 year showed the same results. If symptoms such as stress, depression, and anxiety are severe, it affects the brain function, so there is a high risk that the ability to control oneself and control impulses will fall, and hormones will also change. There is a problem with the secretion of neurotransmitters that affect the cerebral compensation circuit, increasing the risk of using too much smartphone. Such smartphone addiction is caused by a similar cause to substance addiction such as alcohol and drugs, but the risk is also not different from other substance addiction.

 

 
If people with mental health problems are addicted to smartphones, there is a fear that the vicious cycle of worsening mental health may be repeated because the biological rhythm is broken and the risk of leading to sleep disorders increases. Therefore, we need to pay more attention to smartphone addiction. If you look at the screen for a long time, there is a high possibility that eye diseases such as dry eye syndrome will occur, and there is a fear that it may lead to growth disorders due to poor posture.

 

 
In particular, in the case of children, most of the screens displayed on mobile phones switch quickly and only give audio-visual stimulation, which can cause problems in concentration. The brain may not develop evenly, and furthermore, problems such as empathy ability, emotion control, etc. occur during growth due to an imbalance in which the left and right brains cannot develop evenly due to mobile phones. In addition, you can suffer from chronic turtle neck syndrome or carpal tunnel syndrome due to your posture when viewing the screen. This is a chronic syndrome that can cause pain to interfere with bone growth and feel shorter than children of the same age because the neck is bent.

 

 
◇ Prevention is more important than anything else

 

 
Prevention of smartphone addiction is the most important. Children should not show their cell phones when they are not listening or making noise, and it is better to play a lot other than cell phones. It is good to teach in a way that makes it possible to do it on a set time basis, and rewards and praises when the appointment is followed.

 

 
If you are an adult, we recommend that you communicate with the other person over the phone whenever possible. This could be a way to reduce the time spent using SNS, etc. Moreover, it can also be helpful to set rules so that all family members don't put their smartphones down and use them together when they spend time together, such as during meals or conversation times.

 

 
  

 

 

 

브레이크뉴스 대구경북 본부장입니다. 기사제보: noonbk053@hanmail.net
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