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<건강칼럼>코로나 시대, 면역력 관리와 건강검진 필요

자료제공 : 한국건강관리협회 대구광역시지부 건강검진센터

최준호 국민건강보험 일산병원 가정의학과 교수 | 기사입력 2021/08/03 [15:46]
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<건강칼럼>코로나 시대, 면역력 관리와 건강검진 필요
자료제공 : 한국건강관리협회 대구광역시지부 건강검진센터
기사입력: 2021/08/03 [15:46] ⓒ 브레이크뉴스 대구경북
최준호 국민건강보험 일산병원 가정의학과 교수
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▲ 사진은 경북 영양군의 코로나19 확산방지를 위한 선제검사 및 시설 점검 모습      ©영양군

 

장기화된 코로나19 상황을 건강하게 이겨내려면 면역력 관리와 건강검진이 필요하다

 

장기화된 코로나19 상황 속 면역력

 

2019년 12월 시작된 ‘코로나19’와의 전쟁 속 작은 희망이 보이기 시작했다. 영국에서 세계 최초로 코로나19 예방접종을 시작했으며, 증상 개선 효과를 보이는 코로나19 치료제 또한 개발되고 있다. 코로나19 감염의 경우 특별한 치료제 없이 완치 사례가 나오고 있다. 이는 기존의 증세 완화를 위한 대증요법 치료 덕분이기도 하지만 무엇보다 ‘자가 면역’의 힘 덕분에 완치되었다고 볼 수 있다.

 

실제 노인 감염 군에서 사망이 집중된다는 점, 당뇨병 등 기저 질환자의 사망 비율이 높고, 세계의 저명 저널인 LANCET에서‘코로나 감염자 중 당뇨병 환자가 20% 수준으로 가장 많았다’는 점을 예시로 들었다는 것을 근거로 보았을 때, 면역 시스템만 ‘정상 작동’하면 경증 내지 무증상으로 완치될 수 있다. 코로나19에 감염되지 않으려면 우선 개인위생 관리를 강조하지 않을 수 없다. 그리고 만약 코로나19에 노출되어도 면역력이 잘 유지된다면 이 위험한 바이러스를 이겨 낼 수도 있다. 

 

면역력을 강화하는 생활습관

 

면역은 생체 외부인자에 대하여 방어하는 현상 전반을 말한다. 우리 몸을 둘러싼 피부, 코, 기관지, 소화기관의 점막, 위산 등이 우리 몸을 외부로부터 단단히 방어해준다. 특히 무수히 많은 병원균을 일차적으로 80% 가량 막아주는 것이 점막 면역으로 꾸준한 점막면역 강화가 필요하다.

 

면역력을 올리기 위해서는 우선 개인위생을 철저히 해야 한다. 특히 요즘 같은 시기에는 손 씻기, 마스크 끼기를 더욱 열심히 하도록 한다. 이는 코로나 바이러스의 감염을 막을 뿐 아니라 신체의 전체적인 면역도 지켜준다. 또한 앞서 설명한 ‘점막 면역’을 올리는 방법은 수분 섭취이다. 바이러스가 입과 호흡기를 통해 전파되는 것을 막기 위해 15분마다, 하루 2L 이상 수분 섭취할 것을 권장한다. 단, 심장·신장 질환자는 전문의 상담이 필요하다.

 

이외에도 우리 몸의 면역세포 대부분을 이루고 있는 주요 단백질, 면역과 상관관계가 높은 비타민D, 그리고 신체 면역력 강화 및 방어력을 더해주는 비타민C를 음식으로 섭취하는 것이 좋다. 또한 운동을 하면 혈액순환을 촉진해 몸의 전반적인 세포 능력을 높이고 동시에 면역세포 기능도 강화할 수 있다. 실제 근육량이 많이 감소하면 면역력이 떨어지면서 세균 감염에 취약해지기도 한다. 그 외에 7시간 이상의 숙면, 림프절 마사지, 소리내며 웃기 등 면역력을 강화하는 생활습관을 만드는 것이 중요하다.

 

코로나19 유행 시기의 현명한 건강검진

 

건강검진의 궁극적인 목적은 질병을 예방하고 건강을 지키는 것이다. 요즘‘코로나 블루’, ‘확찐자’라는 신조어가 생기는 등 우리의 건강은 위협받고 있다. 코로나19로 인한 건강상태를 생각하면 체계적인 점검과 관리가 필요하지만, 2020년 건강검진 수검인원은 오히려 급감했다. 

 

전염성이 강한 코로나19 유행 시기에는 건강검진을 연기하는 것이 합리적인 선택일 수 있다. 하지만 이미 코로나19가 장기화된 상황 속에서 건강상태를 확인하는 것 역시 중요한 일이다. 출입관리를 엄격하게 하는 검진센터를 이용하고, 상대적으로 한산한 비수기를 이용해서 건강검진을 하는 것이 더 안전하게 건강검진을 받는 방법이겠다. 또한 코로나19로 인해 마스크를 벗고 호흡을 세게 부는 폐기능 검사는 호흡기 질환이 있는 경우가 아니라면 생략할 수도 있다. 막연하게 건강검진을 미루기보다 현명한 방법을 선택하여 나의 건강 상태를 확인하고 지켜나가는 것이 필요하다. 

 

자료제공 : 한국건강관리협회 대구광역시지부 건강검진센터

 

<아래는 구글번역기로 번역한 기사 전문이다.>

<The following is the full text of the article translated by Google Translate.>

 

Immune management and health check-ups are necessary to overcome the prolonged COVID-19 situation in a healthy way.

 

Immunity in the prolonged COVID-19 situation

 

In the battle against COVID-19, which began in December 2019, a small hope has begun to appear. The UK started the world's first vaccination against COVID-19, and a treatment for COVID-19 that shows improvement in symptoms is also being developed. Cases of COVID-19 infection are being cured without any special treatment. This is due to the symptomatic treatment for alleviating the existing symptoms, but above all, it can be said that it was cured thanks to the power of 'autoimmunity'.

 

In fact, the fact that the death rate is concentrated in the elderly infected group, the death rate of patients with underlying diseases such as diabetes is high, and LANCET, a world-renowned journal, cited as an example that 'the highest number of patients with diabetes was at the level of 20% among those infected with Corona'. Based on the evidence, only mild or asymptomatic cases can be cured if the immune system is 'normally functioning'. In order not to be infected with COVID-19, first of all, it is necessary to emphasize personal hygiene management. And even if you are exposed to COVID-19, if your immunity is maintained well, you can overcome this dangerous virus.

 

Lifestyle habits that strengthen immunity

 

Immunity refers to the overall phenomenon of defending against external factors in the body. The skin, nose, bronchial tubes, mucous membranes of the digestive system, and gastric acid surrounding our body firmly defend our body from the outside. In particular, it is necessary to continuously strengthen mucosal immunity with mucosal immunity to primarily block 80% of countless pathogens.

 

In order to boost immunity, you must first practice good personal hygiene. Especially in times like these days, make sure to wash your hands and wear a mask even more. This not only prevents infection with the coronavirus, but also protects the body's overall immunity. In addition, the method to increase the 'mucosal immunity' described above is water intake. To prevent the spread of the virus through mouth and respiratory tract, it is recommended to drink at least 2 liters of water every 15 minutes. However, patients with heart and kidney disease should consult a specialist.

 

In addition, it is good to eat the main protein that makes up most of the immune cells of the body, vitamin D, which is highly correlated with immunity, and vitamin C, which strengthens the body's immunity and adds defense. In addition, exercise promotes blood circulation, which increases the overall cellular capacity of the body and at the same time strengthens immune cell functions. If you actually lose a lot of muscle mass, your immunity will drop and you may become more vulnerable to bacterial infections. In addition, it is important to create a lifestyle that strengthens immunity, such as 7 hours of deep sleep, lymph node massage, and laughing out loud.

 

Smart health checkup during the COVID-19 pandemic

 

The ultimate purpose of health checkup is to prevent disease and protect health. Recently, new words such as 'corona blue' and 'depressed person' are being coined, and our health is being threatened. Considering the health status caused by COVID-19, systematic inspections and management are necessary, but the number of people undergoing health checkups in 2020 has declined sharply.

 

During the highly contagious COVID-19 outbreak, it may be a reasonable option to postpone the health checkup. However, it is also important to check the health status amid the prolonged COVID-19 situation. A safer way to receive a health checkup is to use a checkup center that strictly controls access, and to take a health checkup during the relatively quiet off-season. Also, due to COVID-19, the lung function test by taking off the mask and blowing hard breathing can be omitted unless there is a respiratory disease. Rather than vaguely delaying the health check-up, it is necessary to choose a wise method to check and keep my health.

 

Source: Korea Health Management Association Daegu Branch Health Checkup Center

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