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브레이크뉴스대구경북

커피와 건강

서울대학교병원 가정의학과 박상민 교수

박은정 기자 | 기사입력 2023/11/08 [12:00]

커피와 건강

서울대학교병원 가정의학과 박상민 교수

박은정 기자 | 입력 : 2023/11/08 [12:00]

【브레이크뉴스 】박은정 기자=아침이면 맑은 머리를 위해서 한 잔의 커피가 절실한 이들이 많다. 평균적으로 일반 커피 1잔에는 카페인이 125mg 함유돼 있다. 한 모금 마시는 순간, 온몸으로 퍼지는 카페인이 정신을 각성시킨다.

 

우리나라 성인 1인당 커피 소비량은 2018년 기준 연간 353잔으로 세계 평균의 3배에 달할 만큼 커피와 사랑에 빠져 있다. 커피는 어떤 경우에 건강에 유익하고, 또 주의가 필요할까?

 

커피가 건강에 미치는 이로운 효과

 

스웨덴 연구팀이 50~74세 여성 5,929명을 대상으로 분석한 결과를 보면 커피를 하루 5잔 이상 마시는 여성은 유방암 발생 위험이 33~57%가량 낮아지는 것으로 나타났다. 

 

또 일본 연구팀이 40~60대 남녀 9만 6,000여 명을 대상으로 12년 동안 관찰해 분석한 결과, 하루에 커피를 3잔 이상 마시는 여성은 커피를 전혀 마시지 않는 여성에 비해 대장암에 걸릴 위험이 50% 이상 낮아졌다.

 

최근에는 커피가 전립선암 및 피부암 위험도를 낮출 뿐 아니라, 심지어 속쓰림의 원인이 될 수 있는 커피가 위암 위험도도 낮출 수 있다는 연구가 발표되기도 했다.

 

미국의 의사와 간호사를 대상으로 진행한 대규모 연구에서도 하루에 3∼5잔 정도의 커피를 마신 사람은 그렇지 않은 사람보다 심혈관질환 위험도가 15% 낮은 것으로 나타났다. 

 

이뿐 아니라 적절한 커피 섭취 시 파킨슨병, 성인 당뇨병, 뇌졸중에 따른 조기 사망 등의 위험이 줄어들고, 자살 가능성도 낮아지는 것으로 나타났다.

 

커피가 건강에 이로운 효과를 보이는 정확한 기전은 아직 밝혀지지 않았지만, 커피에 들어 있는 폴리페놀의 일종인 클로로젠산, 트리고넬린, 멜라노이딘 등 생리활성물질이 항산화와 항염증 효과를 내고 인슐린 저항성과 체내 염증을 줄여주기 때문인 것으로 추정된다.

 

커피의 부작용

 

반대로 커피가 건강에 해롭다는 연구 결과도 있다. 직접적으로는 카페인의 각성 효과 때문에 숙면을 취하기 어려울 수 있고, 두근거림과 불안을 호소하는 경우도 있다. 

 

민감한 사람들의 경우 부정맥이 유발될 수 있고, 일시적으로는 혈압이 올라갈 수도 있다. 또한 속쓰림과 소화장애 및 과민성대장증후군을 유발하기도 한다. 

 

특히 역류성 식도염을 앓고 있는 사람은 커피를 마시면 증상이 악화될 수 있다. 카페인이 식도하부괄약근을 느슨하게 해 위에 있던 내용물이 쉽게 식도로 역류하기 때문이다.

 

미국 네바다대 의대 연구팀의 발표 내용을 보면 커피를 하루 4잔 이상 마시면 임신 가능성이 25%가량 줄어드는 것으로 나타났다. 연구팀은 커피에 든 카페인이 난자의 이동을 방해하기 때문에 나타나는 현상이라고 추정했다.

 

또한 임신 기간 중 커피의 과다한 섭취는 저체중아 출산이나 유산의 위험을 올릴 수 있다는 연구도 있으니 주의가 필요하다. 커피에 든 카페인이 잠을 방해해 결국 비만에 이르게 될 가능성도 제기되며, 어린이의 뼈 성장을 방해한다는 연구 결과도 있다.

 

커피와 뼈건강

 

커피가 뼈건강에는 어떤 영향을 끼칠까? 커피에 포함된 카페인은 위장에서의 칼슘 흡수를 막아 소변에서 칼슘이 빠져나가면서 뼈건강에 안 좋은 영향을 미친다고 알려져 있다. 

 

반면, 커피에 있는 항산화성분 및 항염증 성분과 식물성 에스트로겐 성분은 뼈건강에 이로운 효과를 줄 수 있을 것이다.

 

우리 연구팀은 그동안 커피 섭취와 골절의 관련성을 살펴본 기존 연구들을 모두 취합해서 종합적으로 분석하면서 뜻밖의 사실을 알게됐다.

 

15편의 역학 논문들을 살펴본 결과, 커피를 많이 마시면 여성에서는 골절 위험도가 14%까지 증가할 수도 있지만, 남성의 경우에는 오히려 24% 정도 감소하는 것으로 나타났다. 

 

여성의 경우에도 갱년기 이후에는 커피 섭취가 골절 위험도와는 상관이 없었다. 특히 폐경 후 여성 4,066명의 커피와 골밀도의 관계를 살펴보았는데, 커피를 하루 2잔 이상 마시는 경우가 전혀 커피를 마시지 않는 그룹보다 뼈 건강이 더 좋은 것으로 나타난 것이다.

 

물론 지금의 연구들만 가지고 커피가 뼈건강에 도움이 된다고 확실하게 장담할 수는 없다. 다만 커피가 뼈건강에 나쁘다는 기존의 통념이 정말 맞는지에 대해 좀 더 확인이 필요하다는 의문을 제기한 것만으로도 커피 애호가에게는 나쁘지 않은 소식이 될 것 같다.

 

현재까지 적절한 커피 섭취는 건강에 이득이 될 수 있어 보인다. 하지만, 너무 과도한 섭취는 이득을 넘어서 부작용 등을 유발할 수 있기 때문에 주의가 필요하다. 

 

식품의약품안전처에 따르면, 카페인 최대 일일 섭취 권고량은 일반 성인 기준 400mg이며, 임산부는 태아의 건강을 위해 300mg 이하를 권유한다. 청소년의 경우에는 체중 1kg당 2.5mg을 권장하고 있다. 이러한 권고량을 지키기 위해선 하루 2~3잔 정도 마시는 게 적당하다. 무엇이든 과유불급이라고, 커피도 예외는 아니다.

 

자료제공 : 한국건강관리협회 대구광역시지부 건강검진센터

 

<구글 번역으로 번역한 영문 기사의 전문 입니다. 번역에 오류가 있을 수 있음을 밝힙니다.>

 There are many people who desperately need a cup of coffee in the morning to have a clear head. On average, one cup of regular coffee contains 125 mg of caffeine. The moment you take a sip, the caffeine spreads throughout your body and awakens your mind.

 

Korea is so in love with coffee that the consumption of coffee per adult is 353 cups per year as of 2018, which is three times the world average. In what cases is coffee beneficial to your health, and do you need to be careful about it?

 

Coffee's beneficial effects on health

 

A Swedish research team analyzed 5,929 women aged 50 to 74 and found that women who drank more than five cups of coffee a day lowered their risk of breast cancer by 33 to 57 percent.

 

In addition, a Japanese research team observed and analyzed over 96,000 men and women in their 40s to 60s for 12 years, and found that women who drink three or more cups of coffee a day have a higher risk of colon cancer than women who do not drink coffee at all. It fell by more than 50%.

 

Recently, a study was published showing that coffee not only lowers the risk of prostate cancer and skin cancer, but can even lower the risk of stomach cancer, which can cause heartburn.

 

A large-scale study conducted on doctors and nurses in the United States also found that people who drank 3 to 5 cups of coffee a day had a 15% lower risk of cardiovascular disease than people who did not drink coffee.

 

In addition, it was found that moderate coffee consumption reduces the risk of premature death due to Parkinson's disease, adult diabetes, and stroke, and also lowers the possibility of suicide.

 

The exact mechanism by which coffee exerts beneficial effects on health has not yet been revealed, but bioactive substances such as chlorogenic acid, trigonelline, and melanoidin, a type of polyphenol contained in coffee, have antioxidant and anti-inflammatory effects and reduce insulin resistance and inflammation in the body. It is presumed that this is because it reduces .

 

side effects of coffee

 

Conversely, there are also research results showing that coffee is harmful to health. Directly, it may be difficult to get a good night's sleep due to the stimulating effect of caffeine, and some people may complain of palpitations and anxiety.

 

In sensitive people, it may cause arrhythmia and temporarily increase blood pressure. It can also cause heartburn, digestive problems, and irritable bowel syndrome.

 

In particular, for people suffering from reflux esophagitis, drinking coffee may worsen the symptoms. This is because caffeine relaxes the lower esophageal sphincter, allowing stomach contents to easily reflux into the esophagus.

 

According to a report by a research team at the University of Nevada School of Medicine, drinking more than four cups of coffee a day reduces the chance of pregnancy by about 25%. The research team assumed that this phenomenon occurred because the caffeine in coffee interfered with the movement of eggs.

 

Additionally, caution is needed as studies have shown that excessive consumption of coffee during pregnancy may increase the risk of low birth weight or miscarriage. There is also a possibility that the caffeine in coffee may interfere with sleep and eventually lead to obesity, and studies have shown that it hinders bone growth in children.

 

Coffee and bone health

 

What effect does coffee have on bone health? It is known that the caffeine contained in coffee blocks the absorption of calcium in the stomach, causing calcium to escape in the urine, which has a negative effect on bone health.

 

On the other hand, the antioxidant and anti-inflammatory ingredients and phytoestrogens in coffee may have beneficial effects on bone health.

 

Our research team collected and comprehensively analyzed all existing studies that looked at the relationship between coffee consumption and fractures and discovered an unexpected fact.

 

A review of 15 epidemiology papers showed that drinking a lot of coffee may increase the risk of fractures by up to 14% in women, but actually decreases it by about 24% in men.

 

Even in women, coffee consumption was not related to fracture risk after menopause. In particular, we looked at the relationship between coffee and bone density in 4,066 postmenopausal women, and found that those who drank more than two cups of coffee a day had better bone health than those who did not drink coffee at all.

 

Of course, based on current studies alone, we cannot definitively say that coffee is helpful for bone health. However, it seems to be not bad news for coffee lovers simply because it raises the question that further confirmation is needed as to whether the existing belief that coffee is bad for bone health is really true.

 

So far, it appears that moderate coffee consumption can have health benefits. However, caution is needed because excessive consumption can cause side effects beyond the benefits.

 

According to the Ministry of Food and Drug Safety, the maximum recommended daily caffeine intake is 400 mg for adults, and pregnant women are recommended to consume less than 300 mg for the health of the fetus. For adolescents, 2.5mg per 1kg of body weight is recommended. To keep to this recommended amount, it is appropriate to drink 2 to 3 cups a day. Too much is too much for anything, and coffee is no exception.

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