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행복하고 건강한 가족 관계를 위한 방법

조영은 이해와 공감심리상담센터 대표원장 | 기사입력 2021/05/24 [14:59]
오피니언
칼럼/건강칼럼
행복하고 건강한 가족 관계를 위한 방법
기사입력: 2021/05/24 [14:59] ⓒ 브레이크뉴스 대구경북
조영은 이해와 공감심리상담센터 대표원장
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가장 가깝지만 어려운 관계, 가족 관계는 우리 삶에서 행복의 원천이 되기도 하지만 가장 큰 고충거리가 되기도 한다. 가족 관계를 행복하고 건강하게 꾸려나가는 방법은 무엇이 있을까?

 

  

 

 가장 중요한 인간관계 가족, 노력이 필요하다

심리학자들은 연구를 통해 인간이 행복을 느끼는 큰 근원이 대인 관계라는 것을 거듭 밝혀왔다. 행복하게 살기 위해선 친밀한 인간관계가 중요하다는 것이다. 가족 관계는 모든 인간관계를 통틀어 가장 중요한 관계라고 할 수 있다. 가장 가까운 관계로 나의 마음에 큰 영향을 줄 뿐 아니라 모든 대인 관계의 원형이 되기 때문이다. 하지만 사람들은 가족 관계가 얼마나 중요한지 잊어버리곤 한다. 공기와 물처럼 늘 곁에 있는 것이어서 소중함을 잊는 것일까. 행복한 가족 관계를 위한 첫걸음은 무엇보다 가족 관계가 삶에서 중요한 관계라는 점을 알아차리는 것이다. 가장 가까운 사람들 앞에서 우리는 흔히 모든 방어를 벗어버리고 날 것 그대로의 모습을 보여주곤 한다. 밖에서는 그토록 예의 바르고 착하던 사람도 가족 앞에서는 마음 가는 대로 화를 내거나 심한 말을 하기도 한다. 너무나 익숙한 존재이기 때문에 혹은 어떤 행동을 해도 날 버리지 않을 사람이라고 생각하기 때문에 함부로 대하는 것이다. 하지만 가족은 당신이 가장 신경을 써야 할 귀한 존재이다. 가족들을 대할 때 그저 마음 가는 대로, 습관대로, 무의식에 따라 행동하는 것이 아니라 깨어 있는 알아차림 속에서 상대에게 귀하고 소중한 대접을 해줄 필요가 있다. 그러기 위해서는 의식적인 노력이 필요하다. 

 

하루 한번, 작은 관심을 표현하자

의식적인 노력 가운데 하나가 작은 관심을 표현하는 것이다. 가령 나의 가족이 지나가는 말로 ‘나는 역 근처에 새로 생긴 빵집 카스테라가 맛있더라’라고 하면 기억해 두었다가 지나가는 길에 하나 사와 선물하는 것이다. 가끔 애정 어린 말이 담긴 짧은 손편지를 쓰거나 애정이 담긴 이모티콘을 써서 문자를 보내고, 한 두 송이 꽃을 선물하는 것도 좋은 방법이다. 퇴근한 배우자를 환한 얼굴로 맞이하며 고맙다고 표현하는 것도 좋다. 많은 돈과 시간이 필요하지 않은 일, 하지만 상대에 대한 관심과 애정을 표현하는 작은 실천은 생각보다 큰 효과를 가져온다. 이렇듯 평소에 차곡차곡 쌓아둔 관심과 애정은 가족의 위기 상황에 큰 보호막이 되어준다. 

 

대화를 통해 상대에 대한 애정 지도를 그려라

상대방에 대해 많이 알고 있는 것도 중요하다. 상대방에 대한 지식을 많이 쌓아두는 것을 ‘애정 지도 그리기’라고 한다. 가령 나의 가족이 가장 좋아하는 음식, 좋아하는 책, 음악, 영화 등에 대한 것뿐 아니라 싫어하는 것, 하고 싶어 하는 것, 평생의 소원, 어린 시절의 상처, 성장 과정의 추억 등 상대에 대해 궁금해하고 알아두는 것이다. 가능하다면 가계도를 그리며 가족의 역사에 대해 이야기하는 시간을 갖는 것도 좋고 옛 추억의 일화를 상세하게 이야기하며 함께 행복감을 음미하는 것도 좋다. 이런 과정을 통해 상대를 이해하는 폭이 깊어지게 된다. 또한 작은 관심을 표현하기도 수월해질 뿐 아니라 유대감이 단단해지게 된다. 

 

상대를 바꾸려 하지 않고 있는 그대로 이해하고 수용한다

가족은 심리적 안정감의 근원이 되는 관계이다. 우리는 사회생활을 하며 ‘너는 지금 있는 그대로 안된다. 바람직하게 바뀌어라’라는 메시지를 흔히 받게 된다. 이런 과정에서 심리적인 압박과 스트레스를 받게 되는데 가족 또한 나를 있는 그대로 받아주지 않는다면 어떻게 될까? 긍정적으로 변화하기는커녕 심리적인 불안정감 때문에 더 큰 스트레스만 받고 상황은 악화될 것이다. 나 또한 가족에게 있는 그대로 수용 받고 싶듯 나의 가족 또한 그럴 것이다. 수용과 변화의 역설이란 말이 있다. 상대를 바꾸려고 하면 상대는 더 고집스러워진다. 변화시키려고 하면 할수록 변화하지 않는 것이다. 그저 상대를 지금 모습 있는 그대로 수용하자. 상대가 오늘날의 모습에 이르기까지 그 마음을 이해할 수 있다면 더 금상첨화이다. 

 

갈등이 있을 때에는 내가 무엇을 할 수 있을지 찾아 실천한다

갈등 상황에서 우리가 흔히 하는 실수는 바로 상대를 바꾸려 하는 것이다. 서로 화가 나 있는 갈등 상황에서 서로를 바꾸려고 하면 절대 바뀌지 않는다. 악화된 관계를 개선시키기 위한 가장 빠른 방법은 내가 먼저 바뀌는 것이다. 갈등에 기여한 나의 모습이 무엇인지 생각해보고 내가 실천할 수 있는 것을 찾아 행동한다. 가령 나의 부주의한 실수 때문에 배우자가 자주 지적을 하고 그 때문에 큰 싸움이 나기를 반복한다면 내가 실수를 줄이려면 무엇을 할 수 있을지 생각해보는 것이다.

 

가족 상담을 위해 상담실을 찾은 많은 사람들은 처음에는 ‘상대를 바꿔주세요!’ 요청하지만 상담의 과정을 통해 곧 깨닫게 된다. 상대는 나의 거울이었다는 것을. 상대에게서 보이는 결점만큼 나 또한 결점이 많은 인간이었다는 것을, 결점이 많은 우리가 만나 서로를 이해하고 수용하는 과정 그리고 사랑하는 사람과의 관계를 위해 하나씩 이루어지는 실천이 우리의 영혼을 치유하고 있었다는 것을 말이다. 가족 관계는 나를 가장 성장시키는 관계이다. 만약 당신이 지금 가족 갈등을 겪고 있다면 스스로를 축복해주자. 나를 한번 더 성장시킬 수 있는 중요한 기회를 마주했다는 뜻이니까. 

 

자료제공 : 한국건강관리협회 대구광역시지부 건강검진센터

 

<아래는 구글번역기로 번역한 기사 전문이다.>

<The following is the full text of the article translated by Google Translator.>

 

The closest but difficult relationship, family relationship, can be a source of happiness in our lives, but it can also be the biggest challenge. What are some ways to keep your family relationship happy and healthy?

 

The most important relationship family needs effort

Through research, psychologists have repeatedly revealed that interpersonal relationships are the main source of happiness in humans. In order to live happily, intimate relationships are important. Family relationships can be said to be the most important relationship in all human relationships. This is because the closest relationship not only greatly affects my heart, but also becomes the prototype of all interpersonal relationships. But people often forget how important family relationships are. Are we forgetting the preciousness because it is always by our side like air and water? The first step towards a happy family relationship is, above all, recognizing that family relationships are important in life.

In front of the closest people we often take off all our defenses and show us as raw. Someone who was so polite and kind outside may get angry or speak harshly in front of his family. It's because I'm so familiar with it, or because I think I'm the one who won't abandon me no matter what I do. But the family is the one you deserve the most. When dealing with family members, it is necessary to treat the other person with precious and precious hospitality in the wakeful awareness, not just acting as you wish, according to your habits, or according to your unconscious mind. This requires conscious effort.

 

Once a day, let's express a little interest

One of the conscious efforts is to express a little interest. For example, if my family says, ‘I found a new bakery near the station, it was delicious,’ it would be to remember it and then buy one and give it a present on the way. Sometimes it's a good idea to write a short handwritten letter with affectionate words, send a text message with an affectionate emoticon, and give a flower or two as a gift. It is also good to greet your spouse after work with a bright face and express your gratitude. A job that doesn't require a lot of money and time, but a small practice of expressing interest and affection for the other person is more effective than you might think. As such, the interest and affection that I have accumulated on a daily basis provides a great protection against the crisis situation in my family.

 

 Draw a map of affection for the other person through conversation

It is also important to know a lot about the other person. Accumulating a lot of knowledge about the other person is called'drawing an affection map'. For example, not only about my family's favorite foods, favorite books, music, movies, etc., but also what they dislike and want to do, wishes of a lifetime, wounds of childhood, memories of growth process, etc. will be. If possible, it is good to take time to draw a family tree and talk about the history of the family, or to recount anecdotes of old memories in detail and enjoy a sense of happiness together. Through this process, you deepen your understanding of the other person. It also makes it easier to express small interests and strengthens the bond.

 

Understanding and accepting as they are without trying to change the other person

Family is a relationship that is the source of psychological stability. We live in social life and say,'You can't be the way you are. You'll often get a message saying, "Change it to your liking." In this process, I get psychological pressure and stress, but what if my family doesn't accept me as I am? Rather than change positively, the situation will only get worse because of psychological instability, which will only result in more stress. Just as I want to be accepted by my family as they are, so will my family. There is a saying that it is the paradox of acceptance and change. If you try to change them, they become more stubborn. The more you try to change it, the more it doesn't change. Just accept the other person as you are. It is even more golden if the other person can understand the heart to the present day.

 

When there is a conflict, find out what I can do and act on it

A common mistake we make in conflict situations is trying to change the other person. If you try to change each other in a conflict situation where you are angry with each other, it will never change. The fastest way to improve a worsened relationship is to change yourself first. I think about what I have contributed to the conflict, and look for what I can do to act. For example, if my spouse often points out because of my careless mistakes and repeats a big fight because of it, I think about what I can do to reduce my mistakes.

 

Many people who visit the counseling room for family counseling initially ask for'Please change your partner!', but you will soon realize through the counseling process. That the opponent was my mirror. It means that I was a human with many flaws as well as the flaws seen in others, that the process of meeting and accepting each other with many flaws, and the practice one by one for relationships with loved ones was healing our souls. Family relationships are the ones that grow me the most. If you are in a family conflict right now, bless yourself. It means that I have encountered an important opportunity to grow myself once more.

 

Source: Korea Health Management Association Daegu Metropolitan City Branch Health Examination Center

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